Det här är andra delen i serien om muskler dansare använder.
Läs första delen också! Dansare måste förstås vara starka och koordinerade i
hela kroppen, men det finns muskler som är viktiga specifikt för dansare och
kanske inte lika viktiga för icke-dansare. I den här serien försöker jag
redogöra för dem, var de sitter, vad de har för funktion och varför de är
viktiga för just dansare. Jag börjar nerifrån och vandrar uppåt genom kroppen.
I förra inlägget skrev jag om den inre fotmuskulaturen. Vi
har också något, som lite märkligt kallas den utanförliggande fotmuskulaturen.
Det är muskler, som inte sitter i foten, men som ändå styr den, framför allt
tårnas rörelser. De här musklerna sitter i underbenet, innanför de stora
vadmusklerna och på framsidan.
 |
| Musklerna i underbenet. Från anatomyfacts.com |
 |
| Den lyfta foten "fiskar". Från balletcoforum.com |
Peroneus longus och peroneus brevis hjälper till att pointa
foten och vinkla den utåt i relation till benet, det som i balett kallas för fishing. Longus har sitt ursprung just
nedanför utsidan av knäet och brevis ungefär mitt på vadbenet. Båda fäster via
en lång sena vid basen på femte mellanfotsbenet (det som går från lilltån till
mitten av foten). Peroneus tertius har sitt ursprung på nedre delen av vadbenet
och fäster på ovansidan samma mellanfotsben. Eftersom muskeln fäster på
ovansidan hjälper den istället till och flexar foten, men vinklar också foten
utåt, precis som de andra.
Tibialis anterior sitter på framsidan av benet. Den har sitt
ursprung på övre delen av skenbenet och membranet mellan skenbenet och
vadbenet. Den fäster via en sena på undersidan av första mellanfotsbenet (det
som går från stortån till mitten av foten). Muskeln flexar foten och
vrider/vinklar den inåt. Den stödjer också hålfoten.
 |
| Sicklad fot. Från abt.org |
Flexor hallucis longus är en muskel som ofta blir
överansträngd på dansare, vilket inte sällan beror på att de inre fotmusklerna
(se del 1) är svaga. Muskeln har sitt ursprung ungefär mitt på vadbenet och
membranet mellan skenbenet och vadbenet. Muskelkroppen sitter på utsidan av
hälsenan och fäster via en sena, som passerar innanför hälsenan och på insidan av
hälbenet, längst fram på stortån. Muskeln hjälper till att pointa foten, men
vinklar den också inåt – det som kallas för att sickla. Det är också den muskel
som skapar frånskjutet, när vi går.
Flexor digitorum longus har sitt ursprung på baksidan av skenbenet
och fäster via flera små senor vid alla tårna utom stortån. Den hjälper till
att pointa foten och kan också göra att foten sicklar. Den krummar tårna (som
att knyta handen fast med tårna) och hjälper foten att greppa underlaget,
särskilt ojämna sådana. Detta är den muskel som, tillsammans med FHL (se ovan),
tränas av den klassiska övningen att plocka upp tyg från golvet med tårna, som
de flesta brukar få av sjukgymnaster och liknande, för att träna fötterna.
Några övningar, som tränar den utanförliggande
fotmuskulaturen:
- Relevé med gummiband. Fäst ett gummiband runt insidan av ena foten och någonting som sitter fast, så att vristen dras utåt (foten vill sickla). Gör 5-10 relevéer och kontrollera att du håller foten linjerad igenom hela övningen. Upprepa med gummibandet runt andra foten.
- Flexa foten med motstånd av till exempel ett gummiband 10-20 gånger.
- Håll en mjuk boll mellan fötterna. Tryck främre delen av fötterna in mot bollen (sickla fötterna) 10 gånger. Övningen görs sittande.
- Håll ett gummiband runt stortån, så att tån lyfts från golvet. Håll i gummibandet med handen. Tryck stortån nedåt med motstånd av gummibandet 10 gånger. Upprepa med var och en av de andra tårna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar